nogi 2

[...] raz zaglądnąłem do tematu o FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html jest tam podany taki przykładowy układ ćwiczeń - "plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy" z tym się mogę zgodzić:) i jest też kolejność ćwiczeń - "Na początek partie priorytetowe" niby dla bardziej [...]

[...] - 18.30 VI - truskawki ze śmietaną i odrobiną cukru - 21.00 Trening: - siłownia - II zestaw nowego planu, i znów super trening poszedł, żałuję że wcześniej tak słabo nogi robiłem no ale człowiek uczy się na błędach:) czas trwania 33 minuty rozgrzewka: pajacyki, krążenia, wymachy przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 30 kg/ 35 kg/ [...]

[...] jak się uda ale teraz mma;) Boksero - no lepiej idzie:) ostatnia seria łatwiej weszła:) powoli będę zwiększał ciężar i do takiej wagi dojdę ale chcę małą progresję zrobić bo nogi do tej pory oszczędzałem no i nie udało się do aqua parku wbić wiec zrobiłem tylko interwały 16.10.2011 Jadłospis: I - musli z mlekiem - 8.00 II - banan, truskawki - [...]

[...] i krążenia interwały: 9 x 30s sprint/ 15s trucht + 1 x 15s sprint/ 15s trucht po ostatnim sprincie coś pomiędzy 1650 m a 1700 m byłem. rozbieganie: około 3,7 km rozciąganie: nogi, 1 x 30 wdechów na ćwiczenie wrażenia: ciężko coś było ale dałem radę, za wolne te truchty robię, chyba wrócę do 15/15 żeby poprawić szybkość Sen: od 23 do 9 czyli [...]

jestem stekat ;) "1. Poniedziałek: Szerokość pleców A. Podciąganie podchwytem B1. Ściąganie na prostych B2. Ściąganie drążka szeroko C. Facepull D. Wiosło na prostych 45' " B1 i B2 jelsi sa w takiej kolejnosci, (cóż podejzewam ze w nst mikro cyklu beda zamienione miejscami) to sciaganie na prostych dałbym 10 a drazek szeroko 8. swoja [...]

[...] probowalam tak jeszcze z 4 i 3kg zeby dluzej przytrzymac, sama nie wiem jak lepiej.. 4a. Francuskie lezac sztanga 13*10/15*7/18*3 4b. Pompki tylem (w podporze o lawke, nogi wyzej) 10/10/10 5. Unoszenie nog w zwisie na drazku 15/12/9 6. Spiecia na skosie ujemnym ze sztanga 8kg* 20/20/16 Interwaly : sztuk 10. 20sek max/40 wolniej niz max [...]

[...] przerobilam czworoglowe, dwuglowe, plecy, klatke, triceps, biceps i brzuch. "Zakwasy" wszedzie - ewidentnie przerwa daje o sobie znac. Diete staram sie postawic na nogi od paru dni, idzie ciezko ale jest coraz lepiej - w sumie najwiekszy problem zeby slodycze odstawic bo zrobily ze mna troche zlego :P ale staram sie! I w sumie [...]

Wiem wiem ze sie cofnelam z ciezarami :P ale tak wyszlo, nieregularne treningi, czasami brak weny i widzisz ale to juz sie cofnelam daaawno , teraz nadrabiam powoli :P Demolub staram sie RDL ale przy wiekszych ciezarach to jednak przechodzi bardziej w klasyk 85 bylo ciezko juz niestety :-/ w ogole duzo gorzej mi sie robi bo dopiero teraz [...]

Apokalipsa Dobrze myślisz Te codzienne tłumaczeniu ludziom jak powinien wyglądać podstawowy rozkład-dlaczego nogi same etc. już brzydnie.Jak powyżej napisałem-będzie czym linkować.Nie wiem czy temat można nazwać art. -ale na pewno dłuższą,dogłębną wypowiedzią-która będzie można przytaczać innym. Rbk Bo jak w toku dyskusji wyciągnięte wnioski [...]

[...] --------------------------------------------------------------------------------------- Dzień 26 DT Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 20-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi [...]

27.06 Nogi 45 min cardio na czczo 1. Prostowanie nóg na maszynie 4x 15/15/13/13 2. Przysiady ATG 4x 10/9/8/7 3. Syzyfki + MCNPN z hantlami 4x 15+15 (łączona) 4. Uginanie podudzi na maszynie leżąc + Wykroki 4x 12+20 (łączona) 5. Spięcia na suwnicy pięty wewnątrz + zewnątrz 4x 15+15 (łączona) po treningu: 30 min cardio Fajny szybki trening :-) Co do [...]

[...] — Andrzej Zydorowicz, TV No, widac, ze odwagi im nie brakuje, za to techniki — tak. — autor nieznany, radio Wszedl pieknym slizgiem pod nogi przeciwnika! Tylko nie trafił w pilke. — autor nieznany, radio W turnieju szermierczym rozkrzyczane Węgierki wygraly z nasza cichutka druzyna. — [...]

[...] wgniotlam zaczelam pd 32 a skonczylam na 22 i prawie umarlam ;) bede robic tak jak mi pokazywal bo juz piersiowy czuje, lepiej jednak mniej a dokladniej ad 2. i reszta ok :) po 7 potknelam sie o robakowe nogi miras zawalczyl 2.5 serii :> i poszedl na rowerek :> branoc, pchly na noc Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-10-10 23:16:47

[...] sztangi z klatki 3s Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Uginanie ramion ze sztangą do czoła 3s pompki na poręczach Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 3s B1: nogi, plecy, bicepsy Hack przysiady 3s Wykroki sztangą hantlami 2s Żuraw 2s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Martwy Ciąg 3s unoszenie tułowia z opadu 2s Uginanie ramion [...]

[...] 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Face pull rampa 15 5.Młotki 4x12p 6.Drag curl nachwytem 4x15p Push 2 1.Przysiady rampa 10 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15.

[...] hantli siedząc jednorącz 4 s 5 kg na hantel po 25 powt Uginanie przedramion z hanltami w oparciu o skos +, podchwyt 3 s 5 kg 25, 25, 30 Wypychanie bioder leżąc, uniesione nogi 3 s 20 powt, 30 powt+ Spięcia skośne 15, 20, 25, 30 Kardio: rower 30 min 18, 3 km Dieta: 4 jajka+ 4 kromki ( tosty francuskie) 120 g kurczak+ 6 wafli ryżowych+300 g [...]

[...] dzień 18 TRENING: inter x7 + marsz 40min 27/22/19/18/17/16/16 26/22/19/18/16/16/14 Straszna walka o utrzymanie wcześniejszych powtórzeń. W marszu, to po dobrych 10 minutach nogi skumały, że o inna pracę mięśnia chodzi. Okropne, brzydkie skoki - zaczynam się ich szczerze obawiać @-|#-P Spacerki to przy tym masaż dla nóg %-) dzień 19 TRENING: 4x, [...]

dzień 31 TRENING: marsz +/- godzinny I padłam o 21.00 %-) Po 11h snu ... <- \-) (zaznaczam, bo to nowość }:-() dzień 32 TRENING: Klatka + triceps 4x15-20 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 20/18+2/14+3,5+2,5/8+4,5+4+4 20/16+4/14+6/9+3+4x2 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 8/8x17+3/8x10+10/7x14+6 9/9x12+8/8x17/7x16 3. Rozpiętki na ławce [...]

[...] 14,5, bo mimo usilnych prób, nie udało się wyprostować rąk; w III nie udało się już dobić do 15 powtórzeń *rozpiętki- #-P}:-((#-P *tricu- nie czuję się na siłach na zwiększanie kg Bez biegu, bo raczej nie miałoby to sensu. Jakoś odrobię ;-) Wczorajszy marsz był dłuższy niż normalnie i w kość mi dał po trenie nóg, a jutro znowu nogi, więc ... \-)

[...] po tym unoszeniu, to mam wrażenie, że dałam ciała z tym ćwiczeniem dzisiaj @-) *wznosy- to 2kg w II, to była pomyłka *brzuch- haha, dobry zakres %-) *marsz- nieobecny, bo nogi i pupina bolą; pada całe popołudnie oraz przepraszam, ale też po tym zestawie na samą myśl o czymkolwiek nasuwa mi się jedno: "no f*ckin way" \-) Od jakiegoś tygodnia [...]